2023年10月8日是第26个全国高血压日，今年的主题是“健康生活，理想血压”。启东市第四人民医院联合启东市疾病预防控制中心健慢科在寅阳镇寅中村村民委员会开展健康教育和科普宣传活动，向群众普及基础知识，指导群众做好自我血压管理。

为了使群众更好地了解高血压的相关知识，由四院的倪海涛医师开展知识大讲堂。他从血压的基本知识与测量、高血压患者的饮食管理、高血压患者的药物管理等角度为居民做了精彩的讲解。为了推动居民共同关注慢性病防控和健康生活方式，疾控中心的季洪斌医师为大家介绍了限盐勺、控油壶、腰围尺等健康干预工具，并由现场工作人员为在场的居民发放健康大礼包。

本次活动的顺利开展，让居民们学到了高血压防治的相关知识，也学到了健康生活方式对于慢性病防控的积极作用，受到了村民的一致好评。

预防高血压健康生活方式六部曲：

限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平

1.限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日，建议用低钠盐替代普通食盐。

2.减轻体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重，腰围男性控制在﹤90cm，女性﹤80cm。

3.适量运动：运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动(如快走、慢跑、游泳或骑自行车)，同时进行适当肌肉力量练习和柔韧性练习。

4.戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟(包括传统烟和电子烟)。

5.戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

6.保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。